SABES QUE ES LA INGENIERIA SOCIAL Y CUALES SON LOS DIFERENTES METODOS UTILIZADOS ?

Esta es una palabra o concepto relativamente nuevo, que apenas escuche en un curso impartido en mi actual trabajo, el cual define algunas practicas deshonestas que la gente utiliza para lograr ciertos objetivos en su beneficio y sin que el afectado se de cuenta de ello.

En la vida diaria; podremos encontrar a este tipo de personas toxicas o negativas que pueden tenerte envidia, o también son personas manipuladoras que sienten la necesidad de controlar vidas ajenas, pero que raramente se hacen cargo de la suya. 

¿Qué es la Ingeniería Social?

La Ingeniería Social es el acto de manipular a una persona a través de técnicas psicológicas y habilidades sociales para cumplir metas específicas. Éstas contemplan entre otras cosas: la obtención de información, el acceso a un sistema o la ejecución de una actividad más elaborada, como el robo de un activo.

La Ingeniería Social es un arte que pocos desarrollan debido a que no todas las personas tienen “habilidades sociales”. Aún así, hay individuos que desde pequeños han demostrado tener la aptitud y con un poco de entrenamiento convertirla en el camino ideal para realizar acciones maliciosas.

Por ejemplo, hay crackers que en vez de perder horas rompiendo una contraseña, prefieren conseguirla preguntando por teléfono a un empleado de soporte técnico.

La Ingeniería Social se sustenta en un sencillo principio: “el usuario es el eslabón más débil”. Dado que no hay un solo sistema en el mundo que no dependa de un ser humano, la Ingeniería Social es una vulnerabilidad universal e independiente de la plataforma tecnológica.

A menudo, se escucha entre los expertos de seguridad que la única computadora segura es la que esté desenchufada, a lo que, los amantes de la Ingeniería Social suelen responder que siempre habrá oportunidad de convencer a alguien de enchufarla

FORMAS DE ENGAÑO O ATAQUE

Las formas de ataque son muy variadas y dependen de la imaginación del atacante y sus intereses. En general, los ataques de Ingeniería Social actúan en dos niveles: el físico y el psicosocial. El primero describe los recursos y medios a través de los cuales se llevará a cabo el ataque, y el segundo es el método con el que se engañará a la víctima.

Las formas usadas a nivel físico son:

• Ataque por teléfono. Es la forma más persistente de Ingeniería Social. En ésta el perpetrador realiza una llamada telefónica a la víctima haciéndose pasar por alguien más, como un técnico de soporte o un empleado de la misma organización. Es un modo muy efectivo, pues las expresiones del rostro no son reveladas y lo único que se requiere es un teléfono.

• Ataque vía Internet. Desde que Internet se volvió uno de los medios de comunicación más importantes, la variedad de ataques en red se incrementaron tanto como la gran cantidad de servicios que existen en él. Los ataques más comunes son vía correo electrónico (obteniendo información a través de un phishing o infectando el equipo de la víctima con malware), web (haciendo llenar a la persona objetivo un formulario falso) o inclusive conversando con personas específicas en salas de chat, servicios de mensajería o foros.

• Dumpster Diving o Trashing (zambullida en la basura). Consiste en buscar información relevante en la basura, como: agendas telefónicas, organigramas, agendas de trabajo,  unidades de almacenamiento (CD’s, USB’s, etc.), entre muchas otras cosas. 

• Ataque vía SMS. Ataque que aprovecha las aplicaciones de los celulares. El intruso envía un mensaje SMS a la víctima haciéndola creer que el mensaje es parte de una promoción o un servicio, luego, si la persona lo responde puede revelar información personal, ser víctima de robo o dar pié a una estafa más elaborada.

• Ataque vía correo postal. Uno de los ataques en el que la víctima se siente más segura, principalmente por la fiabilidad del correo postal. El perpetrador envía correo falso a la víctima, tomando como patrón alguna suscripción de una revista, cupones de descuento, etc. Una vez que diseña la propuesta para hacerla atractiva, se envía a la víctima, quien si todo sale bien, responderá al apartado postal del atacante con todos sus datos.

• Ataque cara a cara. El método más eficiente, pero a la vez el más difícil de realizar. El perpetrador requiere tener una gran habilidad social y extensos conocimientos para poder manejar adecuadamente cualquier situación que se le presente. Las personas más susceptibles suelen ser las más “inocentes”, por lo que no es un gran reto para el atacante cumplir su objetivo si elige bien a su víctima.

Por otro lado, existen entornos psicológicos y sociales que pueden influir en que un ataque de ingeniería social sea exitoso. Algunos de ellos, son:

"Exploit de familiaridad”. 
Táctica en que el atacante aprovecha la confianza que la gente tiene en sus amigos y familiares, haciéndose pasar por cualquiera de ellos. Un ejemplo claro de esto ocurre cuando un conocido llega a una fiesta con uno de sus amigos. En una situación normal nadie dudaría de que ese individuo pudiera no ser de confianza. Pero ¿de verdad es de fiar alguien a quien jamás hemos tratado?

Crear una situación hostil.
El ser humano siempre procura alejarse de aquellos que parecen estar locos o enojados, o en todo caso, salir de su camino lo antes posible. Crear una situación hostil justo antes de un punto de control en el que hay vigilantes, provoca el suficiente estrés para no revisar al intruso o responder sus preguntas.

Conseguir empleo en el mismo lugar. 
Cuando la recompensa lo amerita, estar cerca de la víctima puede ser una buena estrategia para obtener toda la información necesaria. Muchas pequeñas y medianas empresas no realizan una revisión meticulosa de los antecedentes de un nuevo solicitante, por lo que obtener un empleo donde la víctima labora puede resultar fácil.

Explotar la sexualidad.
Técnica casi infalible. Las mujeres que juegan con los deseos sexuales de los hombres, poseen una gran capacidad de manipulación, ya que el hombre baja sus defensas y su percepción. Probablemente suene asombroso, pero es aprovechar la biología a favor.

¿Cómo defenderse contra la Ingeniería Social?

La mejor manera de enfrentar el problema, es concientizar a las personas al respecto. Educarles sobre seguridad y fomentar la adopción de medidas preventivas. Otros mecanismos sugeridos son:

• Nunca divulgar información sensible con desconocidos o en lugares públicos (como redes sociales, anuncios, páginas web, etc.).

• Si se sospecha que alguien intenta realizar un engaño, hay que exigir se identifique y tratar de revertir la situación intentando obtener la mayor cantidad de información del sospechoso.

• Implementar un conjunto de políticas de seguridad en la organización que minimice las acciones de riesgo.

• Efectuar controles de seguridad física para reducir el peligro inherente a las personas.

• Realizar rutinariamente auditorías y pentest usando Ingeniería Social para detectar huecos de seguridad de esta naturaleza.

• Llevar a cabo programas de concientización sobre la seguridad de la información.

Conclusión

La seguridad de la información no sólo debe entenderse como un conjunto de elementos técnicos y físicos, sino como un proceso cultural de personas y organizaciones. Si el usuario es el eslabón más débil, deben existir controles que ayuden a disminuir el riesgo que éste pueda representar.

Kevin Mitnick, el hacker más reconocido a nivel mundial y experto en Ingeniería Social, concluye: “Puedes gastar una fortuna en tecnología y servicios… y como sea, tu infraestructura de red podría estar vulnerable a la forma más vieja de manipulación”.

Ahora que conoces más sobre la ingeniería social y la seguridad de la información, la próxima vez que sientas que tu información está completamente segura, recuerda que no todas las intrusiones son siempre tan obvias como esta:

Imagen y titulo adaptado para "DE TODO UN POCO"
Información tomada de Revista Seguridad Unam

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LOS GRANDES BENEFICIOS DE BAÑARSE CON AGUA FRIA !!

Diversos estudios han demostrado que durante esta exposición nuestro cuerpo recibe lo que se llama estrés térmico, el cual es muy saludable para el cuerpo, porque activa el flujo sanguíneo. 

Esta activación tiene varias etapas según la duración de la ducha o tiempo de exposición y según la temperatura, en el contacto inicial lo que sucede es que nuestro cuerpo reacciona enviando la sangre a todos lados del cuerpo, irrigando rápidamente todo el organismo, lo que nos da esa sensación de energía. En este momento se produce una liberación de adrenalina, reacción de nuestro organismo al cambio de temperatura , esta primera etapa y las que siguen, aportan los siguientes beneficios:

• Estimula la circulación de la sangre.
• Mejora nuestro sistema inmunológico.
• Activa nuestros sentidos.
• Mejora nuestra concentración.
• Reduce inflamación.
• Ayuda a cicatrizar heridas.
• Favorece la eliminación de toxinas.
• Incrementa los niveles de testosterona.
• Aumenta la quema de grasa.
• Reduce el dolor.
• Recuperación muscular.
• Tonifica la piel.
• Alarga la vida de nuestras células.
• Despeja y alerta los sentido.
• Produce energía.
• Estimula el sueño.
• Contribuye a la mejora de músculos, tendones, articulaciones, tejido nervioso e incluso huesos.
• Nos da sensación de placer.
• Refina la piel.
• Aumenta el rendimiento atlético.
• Promueve la pérdida de peso.

Mejora y combate las siguientes enfermedades

* Enfermedades cardíacas.
* Diabetes.
* Ayuda a combatir el estrés.
* Golpe de calor.
* Ayuda a prevenir la calvicie.
* Reduce la picazón.
* Estimula la producción de La adiponectina.

Durante una ducha de agua fría, se produce la hormona adiponectina.

Los niveles bajos de adiponectina están relacionados con enfermedades cardíacas y obesidad. 

La adiponectina aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que quiere decir que ayuda a combatir la diabetes tipo 2 y la enfermedad arterial coronaria.


Mejora el flujo sanguíneo (vasoconstricción). 
Las bajas temperaturas del agua fría, logran que los vasos sanguíneos y la piel se estrechen (constringe), lo que se llama vasoconstricción. La vasoconstricción produce un aumento en la presión y el flujo sanguíneo, causando que mayor cantidad de oxígeno fluya en nuestro organismo. Además, ocurre una mejor distribución de los nutrientes, lo cual ayuda a recuperarnos luego de hacer ejercicio o de la fatiga laboral y contribuye a la recuperación de contusiones, traumas y heridas. Es este mismo flujo de sangre que va a estimular el cuero cabelludo, lo que ayuda con la calvicie.

Metabolismo y la grasa marrón (bajar de peso)
Cuando nos duchamos con agua fría, nuestro cuerpo se ve obligado a acelerar el metabolismo para producir calor y mantener la temperatura corporal, también se estimula la producción de grasa marrón (tejido adiposo pardo), éste es un tipo de grasa que su característica más especial es la producción de calor y ayudar a quemar la "grasa común" que nuestro cuerpo usa para almacenar energía (azúcares y carbohidratos) y que es la que muchas veces se relaciona con la obesidad, enfermedades cardíacas, colesterol malo alto (LDL), entre otras.

Combate el estrés y fortalece el organismo
Estos baños fríos ponen nuestro cuerpo y mente bajo un estrés ocasional, típico del ambiente en el que viviríamos si conviviéramos en armonía con la naturaleza, nos conecta con nuestros instintos y nos fortalece, ayudándonos a combatir el estrés de la vida diaria.

Oxigenación y sanación
Cuando la exposición es un poco más prolongada nuestro organismo siente que tiene que reguardarse,por tanto reacciona enviando grandes flujo de sangre a los órganos vitales, sobre todo al corazón y el cerebro. El efecto positivo de éste proceso natural es que, cuando adviene el intercambio del oxígeno entre los alvéolos pulmonares y la sangre arterial, la cantidad de oxigenación es más significativa ya que hay una mayor concentración sanguínea y la misma viaja más rápidamente al cerebro.

Cuando nuestro cuerpo entra en contacto con el agua fría, sucede todo lo antes mencionado, y es que: nuestro corazón se ralentiza y puede latir una fracción de lo que palpita normalmente (hasta un 25% más lento) así se logra reducir el consumo de oxígeno, se reduce el metabolismo y el cuerpo entra en un estado de relajación.

Nota: Es importante que todas las duchas sean con agua fría por períodos normales, no se habla de baños de hielo ni helados.

Sencillamente en vez de agua caliente estamos recomendando que tomen sus baños con el agua más fría que la que acostumbran normalmente.

Lo importante en este post no es intentar ser un tratado científico, más bien una lectura amena sobre un tema tan complejo. 

Lo más importante es que los efectos de una ducha fría permanecen luego de la ducha y nos acompañan durante el día.

Puedes encontrar innumerables estudios científicos, artículos y tratados en materia en las siguientes páginas y revistas científicas:

Journal of applied physiology.
The Journal of physiology.
British journal of sports and medicine.
American journal o physiology.

Imagenes y titulo adaptados para: "DE TODO UN POCO"

Tema original de Horizont News.com

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QUE ES EL LENGUAJE CORPORAL O LA COMUNICACIÓN NO VERBAL ?

El lenguaje corporal muestra la realidad del ser humano compuesto por cuerpo y mente. Mientras que tus ideas las transmites a través de tu palabra, el cuerpo expresa su malestar o bienestar a través de la presencia corporal.

Conforme a mis conocimientos adquiridos en varios cursos sobre la materia que están relacionados con la atención al cliente, y teniendo bastante información del tema, como: apuntes y documentos, he pensado compartirlo con vosotros. Intentaré hacerlo lo más claro posible para su buen entendimiento.

Empecemos las explicaciones… que veo que os gusta el tema.

Cuando hablamos con una persona, nos puede dar la sensación de que nos está mintiendo, de que no te puedes fiar, o todo lo contrario, que es honesto, que puedes confiar en él y que te está trasmitiendo buena energía.

La causa de que tengamos impresiones inconscientes sobre las personas, es que nuestro subconsciente interpreta el lenguaje corporal de las personas y nos informa de lo que ve.

Estas impresiones inconscientes que sacamos, es debido a que nuestro subconsciente interpreta el lenguaje corporal de la persona y nos informa de lo que ve. Con lo cual si alguien piensa que una persona tiene un sexto sentido hacia los demás, simplemente es una persona receptiva del lenguaje corporal y se fía de la información que le da el subconsciente.

Gran parte de la información que transmitimos se produce en milésimas de segundos. Los gestos en el lenguaje corporal se han de estudiar como un conjunto, no como gestos aislados, pues nos llevarían a una interpretación equivocada:

el 7% viene por lo que decimos

el 38% por el tono

y el 55% por el lenguaje corporal.

El lenguaje corporal tiene mucha importancia porque mediante la vista captamos la mayor parte de la información.

el 87% de la información llega por la vista

el 9% por los oídos

y el 21% por los demás sentidos.

Primeros Minutos

Cuando conocemos a una persona, hemos de intentar conseguir que se forme una primera buena impresión de nosotros. En los primeros minutos de conversación la persona se crea una idea de nosotros, que luego es muy difícil de cambiar.

Por este motivo se recomienda:

1. –Ir bien vestido
2. –Ir aseado
3. –Presentarse siempre con una sonrisa
4. –Mirar a la persona a los ojos
5. –Dar un apretón de manos adecuado
6. –Mostrar interés por la persona
7. –Ser puntual

El apretón de manos

La mayoría de las personas no son conscientes de la importancia de un buen apretón de manos.

En el saludo entre dos personas, nos transmitimos mucha información inconsciente el uno al otro que influirá en cómo nos vayamos a relacionar el uno con el otro.

El apretón de manos ha de ser firme, seguro y de acuerdo a la persona que tenemos en frente.apretón de manos

No debemos dar la mano “muerta” porque da la impresión de debilidad y poco carácter.

Pero tampoco hemos de dar la mano muy fuerte, ya que puede mostrar agresividad, y podemos hacer daño a la otra persona.

Además el apretón ha de adaptarse a la persona que tenemos en frente, por ejemplo a una mujer le daremos la mano mucho más suavemente que a un hombre corpulento.

Cuando quiero transmitir confianza a la otra persona, le puedo dar la mano normalmente, poniendo además la mano izquierda sobre la de él. Pero esto, sólo lo puedo hacer con alguien que conozco, ya que de lo contrario produzco el efecto contrario.

También puedo coger con la mano izquierda el brazo o el hombro para transmitir confianza. De hecho cuanto más alejada esté la mano izquierda de la muñeca, más es el sentimiento que se expresa.

Los ojos
Los ojos son el sentimiento del alma, en ellos se puede apreciar si la persona dice la verdad o miente y también reflejan el ánimo.

Cuando una persona mira hacia la derecha está creando y si mira a la izquierda está recordando.

Si mira hacia arriba está pensando en imágenes.

Si mira hacia el centro está pensando en sonidos.

Si mira hacia abajo piensa en sentimientos.

posición de ojos

Las manos y los brazos
La posición de las manos es muy importante a tener en cuenta cuando tratamos con personas. Las personas sinceras si se les dice que te enseñen la mano, te la enseñaran con las palmas hacia arriba y las mentirosas con las palmas hacia abajo.

Si por ejemplo le pedimos a alguien que haga un movimiento como el de darnos un objeto. Si se lo pedimos con la palma hacia arriba no le provocamos presión y es un gesto afable.

palma de la mano hacia arriba
Si por el contrario le pedimos con la palma hacia abajo, sería un gesto de autoridad.

Pero la misma petición con el puño cerrado y apuntando con el dedo, es un gesto agresivo y parece que le vamos a dar con un palo.

El frotarse las manos expresa una expectativa positiva. Si se frota rápidamente las manos el beneficio será para el otro y si es lento será para él mismo.

La posición de las manos en forma de triángulo ( en forma de rezo pero abiertas en ángulo), significa que se está negociando y se tomará una decisión que será positiva o negativa dependiendo de los signos que se hubieran apreciado anteriormente.

Cruce de brazos o piernas

Cuando una persona cruza los brazos o las piernas, significa que está en una actitud defensiva o nerviosa, no es aconsejable para nada, sobre todo en una entrevista de trabajo. 

Las personas que están de cara al público cuando están nerviosas o a la defensiva suelen disimular el cruce de brazos con cruces parciales con los siguientes gestos:

• Una mano coge a la otra por delante del cuerpo.
• Se toca el reloj.
• Toca el puño contrario de la camisa.
• Si es mujer coge el bolso sobre ella.
• Se tiende a coger el baso con las dos manos.
• Cuando las manos se cogen por detrás significa seguridad y autocontrol.
• Si estamos de pie y las manos están en la cadera tenemos una actitud agresiva y poco grata.

Manos en la cara
Las manos en la cara suelen expresar pensamientos negativos. 

Si nos cubrimos la boca significa que se está mintiendo, es el intento de evitar que las mentiras salgan de la boca. 
Es un gesto muy típico en los niños que cuando se van haciendo mayores lo van corrigiendo y optan los gestos de los adultos, que disimulando se tocan la nariz o la boca.

• Cuando nos tocamos la oreja es que no queremos escuchar o no nos interesa lo que están diciendo.
• Apoyar la cabeza sobre las manos es aburrimiento.
• La mano apoyada en la mejilla y el dedo índice hacia arriba, significa que se está evaluando.
• Si la mano está en la barbilla expresa que se está tomando una decisión.
• Tocarse la nuca como mirando hacia abajo suele ser de personas negativas.

Conclusión

He dado algunas pautas para interpretar el lenguaje corporal, pero para saber interpretarlo correctamente lleva años de aprendizaje y mucha observación, esto sólo es una pequeña muestra y sobre todo los movimientos hay que interpretarlos dentro de circunstancias y junto con los movimientos del cuerpo, todo es un conjunto como he dicho al principio.

Nunca se debe forzar el lenguaje corporal, las personas que están alrededor posiblemente se darán cuenta.

Para mejorar el lenguaje corporal hay que decir la verdad, tener entusiasmo, creer en ti, en lo que se dice y tener actitudes positivas y abiertas. Te aseguro que con el tiempo lo conseguirás.

Todo lo que os explicado puede servir mucho para una entrevista de trabajo. Espero que os haya interesado el tema y que os sea de utilidad.

Imágenes y titulo adaptados para "DE TODO UN POCO"
Tema original de > Carmen Cifuentes  de su blog > Pensamientos Collier

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10 SEÑALES QUE INDICAN CUANDO UN HOMBRE ES MAL AMANTE EN LA CAMA !!

¿Como se da cuenta una mujer que un hombre es malo en el sexo? 

Cuáles son las señales que una mujer tiene que tener presente para saber cuando un caballero es mal amante. No es fácil determinar eso, porque depende de ambas partes y no sólo del hombre. Un hombre puede ser bueno para una mujer y malo para otra. O sea, que puede ser en relación a muchas cosas que no siempre controlamos. Sin embargo, sí hay algunas señales que pueden "advertir" cuando las cosas no van a salir bien.

Las 10 señales que eres un mal amante sexual son las siguientes:

1. Su objetivo es complacerse a si mismo.

Siempre te pide lo que le gusta, lo que quiere y sin mas te dice que eso lo hace muy feliz y tu por complacerlo le haces todo lo que te pide, pero una ves lo consigue se olvida de que esta contigo y simplemente se preocupa por descansar o peor aun por arreglarse e irse, de esta manera siempre se hace el desentendido para complacerte, no muestra ningún interés en hacerlo. Mal amante es quien no sabe proporcionarle placer a su pareja y tampoco se le podría calificar de generoso en la cama es mas es un tacaño sexual.

2. No le gusta usar juguetes.

Como que no le gusto para nada cuando le dijiste que tenías un vibrador ¿Se ha negado rotundamente a introducirlo en la relación? claramente se siente atacado e intimidado por uno de estos. Seguramente es de los que piensa que si utilizas un juguete de estos es porque él no te satisface lo suficiente, eso simplemente refleja una falta de apertura mental e inseguridad en si mismo, y no permite darle mas dinamismo a los encuentros íntimos que se ven enriquecidos con este tipo de accesorios, aportando un grado de confianza muy grande en la pareja.

3. El sexo dura muy poco.

Si los encuentros apasionados no tienen mayor recordación es porque siempre lo hace en cinco minutos, sin preliminares, ni pasión, si le alargas el encuentro suele perder la erección... o sólo le interesas para el sexo (y encima de todo malo), o estás ante un hombre con problemas de erección o una gran falta de experiencia.

4. Tiene mas ego que experiencia.

Aquel que se ufana diciendo que es un experto en la cama, suele ser todo lo contrario. Cuando se da esa imagen de latin lover las mujeres esperan demasiado, pero al final se quedan con las ganas porque el prospecto no da ni para el inicio, se queda corto y le queda grande complacer a una mujer porque finalmente no tiene como ni conque...

5. No habla de sexo con su pareja.

El sexo es comunicación y acción. Al principio no es fácil saber qué le gusta o no a una mujer. Pero, para eso existe la comunicación. Debemos preguntar, siempre que nos gusta para conocer lo que nos satisface, sacar información de cómo podemos mejorar la relación es sinónimo de querer ser mejores.

Aquel hombre que sólo se enfoca que "tener relaciones" pero no saca tiempo para hablar con su pareja (o amante de turno) y ver como ella se siente, nunca aprende cosas importantes que quizás la mujer no quiere decir.

Esto no es cuestión de "solo coger gusto",es un equilibrio de los deseos.

6. Necesita dominar la situación.

Tiene que ser él quien tome la iniciativa, quien decida la postura, y quien lleve el ritmo, que normalmente no coincide con el tuyo, y que ademas casi nunca consigues llegar al orgasmo. Es tan dominante en la cama como fuera de ella y no admite una crítica en ninguna situación, incluso te hace sentir que si no llegas al clímax es culpa tuya. Estás ante un pésimo amante, absolutamente dominado por su egocentrismo. Por muy viril que sea y muy buenos atributos que tenga, si no te hace disfrutar es él quien tiene un problema, no tú. Con un hombre así jamás finjas un orgasmo,solo lo convencerías de algo que no hace, ni tiene.

7. "Humedece" demasiado rápido.

Este suele ser un problema mas emocional que fisico, suele presentarse en hombres de poca experiencia, cuando a un hombre se le humedece el pene demasiado rápido, generalmente durante los juegos pre-liminares, es señal de sobre-excitación y llegan muy rápido, lo que se traduce en que el desempeño es demasiado flojo y tu quedaras iniciada, ademas de semejante miseria de esfuerzo se quedan dormidos.

8. No conoce tus zonas erogenas.

Ni los tuyos ni mucho menos los de el, suele ser brusco en las caricias, no sabe que tu cuello es tu punto débil, que te encanta que te besen el pecho, que su perineo es un punto lleno de placenteras terminaciones nerviosas.Tu pareja carece de la información sexual básica acerca del erotismo femenino y del suyo propio. Lo bueno es que, si está dispuesto, puede mejorar exponencial mente. Necesita educación sexual urgente enseñale cuáles son tus zonas erógenas y cómo te gusta que las estimule. Después, hazle el favor de mostrarle las suyas.

9. Hay pocos besos y cuando los da son muy malos.

El beso es el preliminar más potente que existe, un acto profundamente sensual y sexual. Se puede prescindir de ellos cuando se trata de sexo rápido (muy rápido), pero no si hablamos de un coito normal. Sin besos, el sexo es sólo eso, sexo, o es un amante poco inteligente como para prescindir de los besos, o la rutina se ha instalado en la relación, o no siente mucho amor por ti. Bésalo tú y demuéstrale, con oportunos gemidos, el efecto que produce en tu libido. Si no te corresponde, tal vez no merezca la pena seguir compartiendo cama con él.

10. Siempre en la misma postura.

Aunque consigues llegar al orgasmo, el sexo con él te resulta aburrido. Los mismos preliminares, el mismo escenario, las mismas posturas… Cuando has intentado cambiar el “performance” se ha bloqueado e incluso se le ha bajado la erección, o estás ante un amante mecánico, que ya conoce el libreto, o ante uno muy puritano o muy poco osado que le teme a experimentar nuevas sensaciones.

Imagen y titulo adaptados para "DE TODO UN POCO"
Tema original de > Gladys Rojas  de su blog > TODO SOBRE SEXO

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SABES QUE ES MINDFULNESS ? La técnica desconocida por muchos !!

¿Qué es el mindfulness? 
Según Vallejo (2006), “mindfulness es un término que no tiene una palabra correspondiente en castellano. Puede entenderse como atención y conciencia plena, presencia atenta y reflexiva. Los términos atención, conciencia y referencia al momento concreto están incluidos de lleno en su significado. Viene a plantear, por tanto, un empeño en centrarse en el momento presente de forma activa y reflexiva. Una opción por vivir lo que acontece en el momento actual, el aquí y el ahora, frente al vivir en la irrealidad, el soñar despierto”.

Una excelente definición es la que realiza Simón (2007), indicando que es “algo muy simple y familiar, algo que todos nosotros hemos experimentado en numerosas ocasiones de nuestra vida cotidiana. Cuando somos conscientes de lo que estamos haciendo, pensando o sintiendo, estamos practicando mindfulness. Lo que sucede es que habitualmente nuestra mente se encuentra vagando sin orientación alguna, saltando de unas imágenes a otras, de unos a otros pensamientos. Mindfulness es una capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento. Es la práctica de la autoconciencia”.

Aunque estas definiciones puede parecer que nos enseñan qué es el mindfulness, sólo nos permiten hacernos una vaga idea teórica puesto que la práctica es la clave para comprenderlo, para poder ser consciente del momento presente, de la propia experiencia y sentir un estado de calma no reactiva, es preciso dedicarle tiempo, energía, determinación, firmeza y disciplina. Al practicarlo se aprende a centrar nuestra atención donde queramos, evitando que sensaciones, preocupaciones, pensamientos, etc., nos aparten del presente. Cualquiera que haya practicado algún tipo de meditación, yoga, tai chi, etc., conoce esas sensaciones y lo que le costó llegar a sentirlas, llegar a centrarse sólo en el presente.

En esencia, el mindfulness es considerado como un fin en sí mismo, supondría una forma de vivir, practicando en nuestras actividades habituales el ser conscientes de lo que estamos haciendo, como dice Hanh (2007), “mientras lavas los platos debes lavarlos simplemente, lo cual significa que mientras lo haces eres totalmente consciente de ello […] En esos momentos estoy siendo totalmente yo mismo, siguiendo mi respiración, siendo consciente de mi presencia, pensamientos y acciones”. Consiguiendo de esa manera un estado de “plena atención” que impide que nuestra mente divague, de un lado a otro, dejándose llevar por la multitud de pensamientos que la asaltan constantemente.

Practicar mindfulness nos permitirá, entre otras cosas, llegar a aceptar las cosas como son, algo esencial en algunas terapias de tercera generación, como la Terapia de Aceptación y Compromiso. No obstante, Kabat-Zinn (2007) nos aclara que “la aceptación no tiene nada que ver con la resignación. La aceptación de las cosas tal como son, muy al contrario, requiere una fortaleza y una motivación extraordinarias -especialmente en el caso de que no nos gusten- y una disposición a trabajar sabia y eficazmente como mejor podamos con las circunstancias en las que nos encontremos y con los recursos, tanto internos como externos, de que dispongamos para mitigar, curar, reorientar y cambiar las cosas que podamos cambiar”.

Siguiendo a Lavilla, Molina y López (2008), a continuación relaciono esquemáticamente los beneficios que puede obtener cualquier persona, las dolencias a las que puede aplicarse, los beneficios de su aplicación a problemas de salud y los trastornos psicológicos donde pueden aplicarse las terapias que incorporan mindfulness.

Algunos de los beneficios que puede obtener cualquier persona:

• Reducir distracciones o aumentar la concentración.

• Reducir automatismos.
• Minimizar los efectos negativos de la ansiedad.

• Aceptar la realidad tal y como es.

• Disfrutar del momento presente.

• Potenciar nuestra autoconciencia.

• Reducir el sufrimiento.

• Evitar o reducir la impulsividad.

• Algunas de las dolencias a las que puede aplicarse:

• Estrés (asociado a alguna enfermedad).

• Dolor crónico (especialmente en fibromialgia y cáncer).

• Dolor agudo.

• Enfermedades cardiovasculares.

• Hipertensión.

• Cefaleas.

• Fatiga crónica.

• Problemas de la piel.

• Alteraciones del sueño.

Beneficios del mindfulness aplicado a problemas de salud:

Físicos:

Aprender a respirar mejor.

Aprender a relajar cuerpo y mente.

Aumentar la flexibilidad corporal.

Regular la presión arterial.

Influir en el sistema inmunitario: atenuación de la secreción de la hormona cortisol (efecto inmunodepresor) como respuesta al estrés.

Mejorar la calidad del sueño.

Mejorar los hábitos alimentarios.

Recargar energías del propio cuerpo.

Reducir el malestar psicológico (ansiedad, depresión, hostilidad, somatización).

Globales:

Desarrollar una actitud de responsabilidad en el cuidado de la propia salud.

Ver el dolor de otra manera.

Disminuir las visitas médicas no programadas.

Disminuir el abuso de medicación.

Ayudar a marcarse metas más realistas.

No sumar más sufrimiento añadiéndole rabia u otras emociones al malestar.

Aceptar la realidad tal y como es.

Centrar la atención en otras cosas que también están sucediendo mientras tanto.

Fortalecerse ante la adversidad.

Ser más sabio.

Desarrollar la espiritualidad.

Actualmente los trastornos psicológicos donde puede aplicarse las terapias que incorporan el mindfulness son los siguientes:

Trastornos de ansiedad.

Trastornos del estado de ánimo.

Trastorno límite de personalidad.

Trastornos adictivos (drogas y alcohol).

Trastornos de la alimentación.

Trastornos psicóticos.

Si bien hay que tener en cuenta que “la meditación no debe ser considerada como un tratamiento psicológico o psicoterapia en sí” (Vallejo, 2007), aunque sí puede formar parte de un tratamiento psicológico contribuyendo a mejorar su efectividad. Por ejemplo, según Vallejo (2007), el mindfulness es reconocido como un componente relevante de las tres terapias de tercera generación siguientes: la terapia de aceptación y compromiso, la terapia de conducta dialéctica y la terapia cognitiva basada en el mindfulness para el tratamiento de la depresión. Una evidencia a favor de esto es un estudio de Ostafin y cols. (2006), en el que se examinaron los efectos de la meditación mindfulness sobre los síntomas psicológicos de 53 participantes y se verificó que la reducción del estrés informada no dependía de la meditación mindfulness practicada.

En una entrevista que Berdullas (2007) realizó a la Dra. Mónica Rodríguez Zafra, se pone de manifiesto que todas las técnicas, escuelas, sistemas filosóficos, etc. que utilizan la meditación como herramienta “tienen en común el aprendizaje, el entrenamiento y el control de los procesos atencionales con el objetivo de mejorar la salud, el bienestar mental, emocional y espiritual de la persona y sus capacidades, en general”.

Dicho entrenamiento se produce en dos niveles:

Experiencia directa de los factores distractores de la atención, lo que permite tomar conciencia de los procesos psicológicos que mantienen determinados círculos de pensamiento y pautas de comportamiento repetitivas e insanas.

Desarrollo de determinados procesos corporales, emocionales, cognitivos y espirituales beneficiosos que tienen lugar cuando se aprende a controlar la atención. Estos procesos permiten, nuevamente, tomar conciencia de lo que ocurre y permiten encontrar el significado psicológico que tienen tanto en el momento psicológico presente del individuo como dentro del proceso de crecimiento personal en el que la persona se encuentre en ese momento concreto.

Según la Dra. Mónica Rodríguez, “aunque hay áreas en las que los resultados de las investigaciones son contradictorios, tomados en su conjunto puede decirse que hay un patrón psicobiológico que acompaña al estado de meditación que se caracteriza, desde el punto de vista fenomenológico, como un estado de alerta relajada y, desde el punto de vista biológico, por una disminución en la actividad del sistema nervioso periférico (común a las técnicas de autocontrol, como la relajación), una actividad sostenida del sistema nervioso central (específica de la meditación), el mantenimiento de la atención y una serie de cambios electroencefalográficos específicos integrados en la vigilia y el sueño. Estos efectos son centrales (la meditación no es una actividad que afecte únicamente a la actividad del sistema nervioso autónomo) y no se explican sólo desde una menor actividad o una inhibición general del sistema nervioso”.

Sobre este tema, Mario Araña, en la lista de distribución electrónica “Salud Mental (SALMENT)”, alojada en la Red Iris, comentaba un reciente artículo de Luders y cols. (2009), resumiéndolo como sigue:

Correlación anatómica de la meditación a largo plazo: mayor volumen de materia gris, en hipocampo y lóbulo frontal

“Se ha estudiado la relación meditación – mejoras psicológicas y fisiológicas en el bienestar. La práctica de la meditación ha demostrado mejoras, no solo a nivel de funcionamiento cognitivo, sino también a nivel de actividad cerebral. Sin embargo, conocemos poco acerca de su relación con las estructuras cerebrales. Nos propusimos estudiar los correlatos anatómicos de la meditación.

Resultados:

Se detectan mayores volúmenes de materia gris en los meditadores, en la corteza orbito frontal (así como en el tálamo derecho y su circunvolución temporal inferior izquierda).

Además, los meditadores mostraron significativamente mayores volúmenes de funcionamiento en el hipocampo derecho.

El control emocional se ve facilitado.

Estos hallazgos, son independientes, del tipo de meditación que se emplee.

Por lo tanto, variaciones en estas regiones podrían explicar las singulares habilidades y hábitos para cultivar emociones positivas, mantener la estabilidad emocional, y participar en el comportamiento consciente, que muestran los meditadores. Además, sugieren que estas alteraciones regionales en las estructuras cerebrales constituyen parte de las correlaciones neurológicas, siendo, independientes del estilo y practica concreta de cada tipo de meditación. Futuros análisis longitudinales son necesarios para establecer la presencia y la dirección de una relación de causalidad entre la práctica de meditación y la anatomía del cerebro.”

Podemos concluir, citando a Prieto (2007), “que suele haber un antes y un después entre aquellos psicólogos y psicólogas que se sientan a meditar y descubren o rechazan unas órbitas sorprendentes en la psique humana”, aunque eso mismo puede generalizarse a cualquier persona que se decida a practicar la meditación, en cualquiera de sus vertientes, siempre que dicha práctica se realice correctamente y con constancia, no puede pretenderse sufrir ese cambio en una sola sesión de meditación, sobre todo teniendo en cuenta que los cambios, según hemos podido ver, no son sólo emocionales y cognitivos, sino también en las estructuras cerebrales.

Referencias bibliográficas:

Berdullas, S. (2007). Una mirada sobre la meditación y la psicología. Infocop, 33. (Ver artículo)

Hanh, T.N. (2007). El milagro de mindfulness. Barcelona: Oniro.

Kabat-Zinn, J. (2007). La práctica de la atención plena. Barcelona: Kairós.

Lavilla, M., Molina, D. y López, B. (2008). Mindfulness. O cómo practicar el aquí y el ahora. Barcelona: Paidós.

Prieto, J.M. (2007). Psicología de la meditación, la psique de vuelta a casa. Infocop, 33. (Ver artículo)

Simón, V. (2007). Mindfulness y neurobiología. Revista de Psicoterapia, 66/67, 5-30. (Ver artículo)

Vallejo, M.A. (2006). Mindfulness. Papeles del Psicólogo, 27. (Ver artículo)

Vallejo, M.A. (2007). El mindfulness y la “tercera generación de terapias psicológicas”. Infocop, 33. (Ver artículo)

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COMO SE PERCIBE LA MUERTE EN LA VEJEZ ?... Prepárate !!

“La muerte de un anciano es como una biblioteca que se quema”... Proverbio Maliense.

Para iniciar este artículo pondremos en claro que la vejez es parte del ciclo vital, esta etapa empieza alrededor de los 65 años y concluye con la muerte. El hecho de saberse en esta etapa en ocasiones, genera temor entre las personas ya que algunas sienten que en cualquier momento llegara de forma inesperada la muerte o bien se trazan como meta vivir todo aquello que tal vez por miedo no han hecho esto con la finalidad de sentirse plenos, realizados, útiles, es por ello que muchos adultos a esta edad a pesar de estar retirados deciden buscar un trabajo o bien realizar actividades que los mantengan ocupados. 

Una forma de sentirse en cierta medida jóvenes es cuando llegan los nietos ya que en algunas ocasiones esto les inyecta, aquello que sienten que con el tiempo han perdido, pareciera que de repente reviven y deciden tomar fuerzas ya que empiezan a tener nuevos motivos, aunque claro también debemos resaltar que para el adulto mayor no todo es color de rosa, debido a que algunos es esta etapa, empiezan a enfrentarse a alguna o enfermedad o bien se encuentran solos ya sea en sus casas o asilos, algunos se acostumbran pero para aquellos que tienen hijos/ nietos/ familia, parece más complicado ya que es común que se quejen de que los han abandonado, es por ello que en ocasiones con tristeza se puede ver como en cierta forma se dejan morir, porque sienten que estando vivos dan molestias; A manera general desde mi perspectiva esta etapa genera todo tipo de emociones en el adulto ya que al igual que en la adolescencia se encuentran rodeados de constantes cambios.

Llegar a esta etapa para muchos es un signo de fortaleza y de sentirse orgullosos ya que a lo largo de su vida, se han enfrentado a tantas perdidas, que han sido capaces de salir adelante, enfrentado muchas veces toda clase de obstáculos, una persona mayor se considera una persona completa ya que durante su vida ha logrado lo que se ha propuesto y de no ser así, es en este momento en el cual retoma sueños del pasado para volverlos realidad, aunque es común que así como ven lo positivo sea en esta etapa donde sienten tristeza, soledad, indiferencia, irritabilidad, aislamiento debemos entender que en este momento requieren AFECTO, AMOR Y RESPETO, esto ayudara a que se sientan comprendidos y aceptados, de igual manera generara que en caso de que existan más sentimientos negativos, resurja en ellos la esperanza, ganas de adaptarse, reconciliarse, hacer tal vez nuevas amistades, los motivara a ser más independientes, participativos, estusiastas, optimistas.

Nosotros como familia tenemos la responsabilidad de darles un ambiente positivo, que al igual que cuando se es niño formara refuerzos positivos los cuales repercutirán en la forma de ver la vida, en este caso que se sientan motivados y capaces de realizar actividades que les generen bienestar.

La muerte en esta etapa, como ya lo dije anteriormente muchas veces se ve influida por el ambiente que rodee a la persona, porque entre más negativo sea este, más se deseara la muerte, debemos comprender que la muerte es un concepto que en esta etapa viene más ligado aun ya que se siente que se encuentran con mayor relación y cercanía a la misma, más porque en este caso durante este momento de su vida les toca enfrentarse a la muerte de personas cercanas a ellos, como pueden ser amigos, conocidos, vecinos o en el caso de estar casados del compañero de vida lo cual muchas veces repercute en que sientan mayor ansiedad y miedo, esto se debe a que sienten que entre más personas mueren eso quiere decir que tal vez su momento está próximo, es por ello que al igual que en cualquier perdida se le debe permitir vivenciarlo y sobre todo pasar por su etapa de duelo, porque si nosotros como familia no apoyamos podremos generar que el temor sea mayor; La institucionalización también genera miedo, esto se debe a que las personas, en ocasiones no quieren morir en un hospital, porque consideran que morir ahí, significa morir en soledad o con pocos cuidados, es por esto que muchas personas que se encuentran hospitalizadas, solicitan que se les permita morir en casa.

En caso de sufrir alguna enfermedad crónica tienen derecho a conocer su situación actual, así como saber la gravedad, si la persona se encuentra consciente será la misma la que decida que desea hacer al respecto de su enfermedad, esto permitirá que tome la decisión de arreglar situaciones pendientes con familiares o amigos, si la persona se encuentra muy grave ya sea por su misma enfermedad o porque ha sido sometida algún procedimiento quirúrgico del cual no ha resultado de forma satisfactoria, es un buen momento para perdonar y pedir perdón, en el caso de que la familia tenga alguna situación con la persona mayor, ya que este momento puede significar que la muerte está por llegar, hacer este tipo de actos ayudara a que si la persona esta sufriendo demasiado se sienta con la tranquilidad de morir.

Desde mi punto de vista, esta etapa para las personas resulta compleja y dura, casi como la adolescencia, la relaciono de esta manera, porque como podemos ver, ya no son los padres los cuales juegan un papel importante, sino es la familia como lo son hijos/ nietos, los cuales ayudaran a la persona a aceptar esta etapa y lograran que el adulto viva en plenitud los años que sea que tengan que vivir.

Imagen y titulo adaptados para: "DE TODO UN POCO"
Tema original de > Psicologa Karen Gazca de su blog > Psicologos en internet
Tema ganador de la semana de la comunidad "LOS MEJORES TEMAS DE INTERNET"

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BUEN KARMA Y MAL KARMA ¿EXISTE EL KARMA?

Buen karma y mal karma, lo que vamos acumulando en la vida con nuestras acciones.

Buen karma: son los pensamientos y emociones que nos llevan a actuar de forma correcta, buena, hacia uno mismo y los demás. Mal karma: pensamientos, emociones y actuaciones malas para uno mismo y los demás. El karma se acumula en el alma, tanto uno como otro por el principio de acción-reacción o causa-efecto, ley de atracción. ¿Por qué tanto miedo al karma?.

Buen karma y mal karma

Buen karma: ese es el que nos conviene acumular, a través de actuar correctamente con uno mismo, con los demás; la naturaleza, animales, etc, con todo y todos. Por supuesto el mal karma es todo lo contrario, son las malas actuaciones, formas erróneas de proceder. Todo lo que hacemos, pensamos, sentimos, como obramos con los demás y lo que nos rodea; con la tierra, naturaleza, animales, Todo, como digo, queda grabado por el subconsciente y guardado en los archivos akásicos.

Vida tras vida vas llenando el archivo de tu alma, hasta la más mínima cosa, aunque no creas que tenga importancia, está ahí. Por el principio de causa-efecto, todo lo que hagas, como actúes, volverá a ti y tendrá sus consecuencias. Si actúas bien con los demás, recibirás lo mismo. La energía que somos, será positiva y como ésta se expande y proyecta, los demás captarán lo que tú trasmites, el resultado será que actuarán de la misma forma contigo porque es lo que atraes. De la ley causa-efecto no escapamos nadie, es como la ley de gravedad. Si tus sentimientos son de odio y venganza ¿que piensas que habrá en tu vida, amor, armonía y felicidad? Está claro que no, habrá personas como tú, actuando de la misma forma y atrayendo situaciones iguales.

Tras la muerte
Cuando morimos, quien nos juzga somos nosotros mismos, saldrá el buen karma y mal karma, si hemos hecho el bien o esparcido “caca” a nuestro paso por la vida. Allí, en la revisión, te das cuenta de todo y pasas al plano astral con tu vibración -mas alta o más baja- correspondiente, si tienes vibración 1, te vas al nivel 1, si tienes 7, te vas al 7. Allí se limpia, deshace y quema -si quieres, según tu libre albedrío- todo el mal karma que has acumulado de esa vida, o puedes elegir volver y “repetir curso” exactamente igual si no has aprendido la lección. Tenemos que experimentar la totalidad de la vida, TODO, para que el espíritu evolucione hasta poder quedarse en casa. Cuanto más karma o acciones buenas acumules antes te quedarás.

No nos damos cuenta de la importancia de trabajar nuestro interior, conocernos a nosotros mismos y crecer espiritualmente y como persona. El trabajo que hagamos aquí y las cosas dañinas de las que nos podamos desprender en la tierra, es trabajo que ya tenemos hecho para siempre. Aquí nos sentiremos más felices, y cuando hayamos muerto nos iremos con bastante menos peso en la maleta. Si nuestro espíritu decide volver ya será a otro nivel, tenemos que ir superando obstáculos.

Nadie nos castiga ni nos juzga, somos nosotros mismos, nuestro ser. No hay un Dios justiciero que esté apuntando nuestros actos. Nuestro ser viene a la tierra con un alma que servirá de “termómetro”, haciendo que nos sintamos mejor o peor para indicarnos si vamos bien o mal y tendremos muchas oportunidades o pruebas para solucionarlo.

El karma es la causa primera de por qué estamos aquí, y tenemos que solucionarlo para nuestra evolución. Karma significa acción.

Imagen adaptada para "DE TODO UN POCO"
Tema escrito por Rosa Baena del blog > Dudeklatero.com
Tema ganador de: Promociona tu blog y pagina web



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